作者: RedMorel (RedMorel) 站內: Talk
標題: Re: 剛剛看到的一種方法...(噓)會瘦= =
時間: Fri Apr 15 00:07:07 2005
※ 引述《DROORS (唉........)》之銘言：
> ※ 引述《hcp (天涯海角)》之銘言：
> > 呼，每次看到會瘦的運動...
> > 首先，我們要知道，運動時能量的產生主要有無氧跟有氧兩種
> > 而無氧主要是靠燃燒醣類、有氧則是脂肪
> > 然後，根據運動生理學課本中的生物能量學章節提到
> > (祭出課本看起來比較厲害XD)
> > 運動時間短(高強度運動)無氧能量來源所佔的比率較高，
> > 相反的，運動時間長(低或中強度運動)使用有氧路徑製造
> > 的ATP。
> > 也就是說，如果你做短時間且會讓你很喘很喘的運動，那多半是無氧性的
> > 例如一百公尺短跑、舉重、一百公尺短泳
> 短時間運動耗的能量相當的高,當你重複做的時候耗的能量比低強度運動好
> > 而持續長時間且比較不喘的，就是有氧性運動
> > 例如散步、慢跑、甚至馬拉松也是有氧(因為長時間)
> > 所以，想消耗脂肪的話，要跳繩1000下，我覺得倒不如出去散步30分鐘來得好！
> 散步30分鐘基本上是不可能達到有氧的條件,強度太低,心跳數也太低,吃片餅乾就抵掉了
> 要減肥跳繩絕對比散步好,不用強迫一次跳完,分個幾次跳完
> 身體在肝醣耗完的情況下絕對是消耗脂肪,做任何運動都一樣
> 如果高強度能做到耗完肝醣,那也是會開始燃燒脂肪
有點問題...
印象中，運動時消耗何種物質取決於「效率」，
意思就是，消耗肝醣或者脂肪，取決於何種方式的速度較快，
所以，結論是先燃燒脂肪、接著醣類、最後蛋白質..
此外 提到心跳數
記得看過一份資料，它說：
「有氧運動要達到燃燒脂肪的效果，
必須達到最大心跳數的75%～85%，
且必須維持三十分鐘以上。」
所以...散步三十分鐘應該是沒有用的...
至於能量消耗方面
如果重點在於減重，則建議每週進行三次以上的有效有氧運動
一方面燃燒脂肪，一方面提高基礎代謝率
（做重量訓練長肌肉也能提高基礎代謝率）
等到鍛鍊出一定程度的基礎代謝率之後，
就算不忌口，甚至運動量減少，也不容易變胖喔
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┼╯ Author: RedMorel 從 218-160-179-74.dynamic.hinet.net 發表
→ yagami 推：消耗先後是 醣類-->脂肪-->蛋白質 05/04/15