作者: yagami (雲豹變身中) 站內: Talk
標題: Re: 剛剛看到的一種方法...(噓)會瘦= =
時間: Fri Apr 15 00:26:38 2005
※ 引述《hcp (天涯海角)》之銘言：
> 呼，每次看到會瘦的運動...
> 首先，我們要知道，運動時能量的產生主要有無氧跟有氧兩種
> 而無氧主要是靠燃燒醣類、有氧則是脂肪
老大，這個你是在哪本課本上找到的啊?
有氧代謝跟無氧代謝的差異在於，
有氧代謝會進入克式循環(krebs citric acid cycle)
反應需要氧氣的參與，(約產生34ATP)
而無氧代謝因為沒有氧氣
最終會產生2ATP+乳酸(lactic acid)
大部份地球上的生物體
只要在有氧的狀態下，多半會進行有氧呼吸，因為得到的能量較多
以人類(哺乳類都差不多)來說
你全身上下的細胞都是行有氧呼吸
只有骨骼肌在特殊情況下會進行無氧呼吸
一般來說，如果以緩慢的節奏進行運動，只要肌肉能夠得到充份的氧氣供應
大部份還是以有氧呼吸為主
而只有在劇烈運動時(瞬間需要能量，但氧氣又來不急供應)
才會行無氧呼吸產生能量，同時產生乳酸。
早期認為久未運動突然開始劇烈運動會造成肌肉酸痛的原因就是因為乳酸堆積的原因
最近有不同的看法，但似乎還沒有定論
所以節奏規律的運動之所以被稱為"有氧運動"，
主要就是這類型的運動主要訴求在讓你的肌肉只進行有氧呼吸，而非無氧
不管是有氧或無氧，都是分解(你要說燃燒也行)醣類，沒有一種是分解脂質
當然脂質跟醣類在體內是可以經由醣質新生而互相轉換
也就是說你持續代謝掉醣類，身體的確會將脂質轉換為醣類代謝掉
以上資料來源是Animal Physiology by Hill，Wyse & Anderson
> 然後，根據運動生理學課本中的生物能量學章節提到
> (祭出課本看起來比較厲害XD)
> 運動時間短(高強度運動)無氧能量來源所佔的比率較高，
> 相反的，運動時間長(低或中強度運動)使用有氧路徑製造
> 的ATP。
> 也就是說，如果你做短時間且會讓你很喘很喘的運動，那多半是無氧性的
> 例如一百公尺短跑、舉重、一百公尺短泳
> 而持續長時間且比較不喘的，就是有氧性運動
> 例如散步、慢跑、甚至馬拉松也是有氧(因為長時間)
> 所以，想消耗脂肪的話，要跳繩1000下，我覺得倒不如出去散步30分鐘來得好！
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