作者: loner (孤獨的騎士) 站內: water
標題: Re: 九龍坊飲茶團到家簽到...^++++++^y
時間: Tue Jun  7 17:29:32 2005

※ 引述《kenshiro (~每天都是Happy Day~)》之銘言：
> ※ 引述《loner (孤獨的騎士)》之銘言：
> > 要來個體能過關小秘訣嗎?
>   詳細希望 <(_ _)>

3000公尺
開跑前一餐不要吃..2個小時前不要喝水
開跑前能解放的都去解放掉
呼吸調整為2吸一吐或是1吸1吐
維持一個意念...不要停

單槓
我新訓也是0下出中心 士官班出來已經可以達到6下
一個月而已..
沒事找到門框就拉...睡前多握握力器..
躺著手舉直握..
一開始拉不上去..找個人在後面幫你..
腳盤著..叫那個人提著你的腳...先這樣練
拉上去放下來不要完全放直..再拉上去
慢慢這樣練

仰臥起坐
這沒啥好講的..是男人的一分鐘都有35下
到現在我只看過一個23下的

手榴彈
單槓拉的過後..這個姿勢跟技巧..班長會?..
33m也不是問題

應該就是這樣
一點點小小的個人訓練方法
僅供參考不是每個人有用





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