作者: jazo585 (▁▂▃▅▆▆█) 站內: Talk
標題: Re: 瘦大腿的方法?
時間: Tue May 10 16:38:31 2005
※ 引述《alains (5/20過後,會有什麼事發生)》之銘言：
> ※ 引述《DE999 (狂賀!!! ADHD考上台大)》之銘言：
> > 請教一下美體魔人
> > 要如何才能瘦大腿及小腿呢?
> > 因為小弟有一件皮衣
> > 不過大腿非常的緊 不好塞
> > 可是上半身又OK Q.Q
> > 而且這件很便宜 所以我不想放棄它@@
> > 麻煩各位提供一下招式吧:p
> 踹踹吧
> http://www.sportol.idv.tw/haochao/weight/weight-2-6.htm
運動方式- 有氧;無氧
有氧: 持續15分鐘 例子: 走路、散步、游泳
無氧: 短時間之內 做大量運動 例子: 短跑、健身房
漸進原則- 超過你的負荷量 每次增加一點 ex.只能拿50kg, 卻拿50.5kg
運動頻率- 一星期三到五次
運動強度- 漸進負荷 第一次做五下 下一次可以六下 一次比一次增加
運動時間- 超過三十分鐘, 一般人二十到六十分鐘為原則
男體脂肪10%~20% over25% is fat
女體脂肪15%~25% over30% is fat
（BMI指數如未在上述範圍內皆不適宜）
over10% 正常體重 稱為體重過重
理想體重
女：（身高－７０）×０.６
男：（身高－８０）×０.７
而在健身房有哪些機器可以用的, 小弟大略寫一下;
跑步機
登山機
交叉訓練機
腳踏車機
划船機
腿部外展機--臀大肌、股外側肌群
腿部內縮機--股內側肌群（大腿內側肌群）
上背（闊背）訓練機--角肌、胸大肌、肱二頭肌、背闊肌、菱形肌、腹外
蝴蝶機（闊胸機）--胸大肌、三角肌
單雙槓輔助訓練機--胸肌、背闊肌、多角肌、二頭肌、三頭肌
高拉滑輪機--背闊肌、菱形肌、肱三頭肌
腿部伸張機--大腿肌群、股四頭肌
雙手彎舉訓練機--肱二頭肌、前臂肌
胸部前推機--胸大肌、三角肌
肩部推舉機--三角肌、肱三頭肌、棘上肌
俯式屈腿機--股二頭肌、半腱肌
多功能臀部訓練機--立姿大腿、前、側、後舉
仰式蹬腿機--股四頭肌、臀肌
臥推架--因器材具危險性, 若無經驗或教練指導請勿使用;
下背訓練--豎棘肌、脊椎節間肌群
45度背腹訓練機--背脊肌
二頭肌訓練架--肱二頭肌
屈腿式仰臥起椅--腹直肌、腹斜肌
雙臂交叉訓練機--胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背部肌群
仰式腹部重量訓練機--腹直肌、腹內（外）斜肌
過肩肱三頭肌訓練機--肱三頭肌、肘肌
希望有一點幫助^^|;
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→ agpc 推：體脂率才是重點 其實體重對健康來說不太重要 05/05/10
╰╮ Modify: 05/05/10 16:47:51
→ oldman3 推：樓上說到重點了...不是瘦就是好 05/05/10