作者: OBRIAN (苗栗小鄉下馬車) 站內: Talk
標題: Re: 問慢跑、鞋墊@@
時間: Tue Apr 11 13:57:15 2006
您好..
※ 引述《Force (病房路旁傻傻分不清楚)》之銘言：
> ※ 引述《OBRIAN (苗栗小鄉下馬車)》之銘言：
> > 不知道您是為了什麼而去慢跑呢..健身或減肥的話..
> > 小弟不建議慢跑..雖然效果蠻明顯的..但傷害也大..
> 對膝蓋方面嗎？
> 如果不是跑柏油、水泥路而是跑PU場地、草地一樣會對膝蓋造成傷害嗎？
小弟如果沒記錯的話..慢跑時膝蓋要承受體重的三倍力量..
草地有時候會凹凸不平看不清楚..容易扭傷腳踝..
最討厭的是還有看不到的狗屎..建議還是跑PU好了..^^||
如果有正確的熱身習慣..跟收操動作..還有好好保護膝蓋..
其實慢跑傷害也沒這麼大啦..小弟以前是有加上負重跑跟重量訓練..
所以現在下雨天膝蓋才會怪怪的..其實小弟也很喜歡慢跑啦..可以思考很多事情..
只是怕車友對於熱身習慣跟收操運動還有膝蓋的保護認知太少..所以才不建議慢跑..
國內某路跑好手前輩..常常在竹南沿海沙灘一帶慢跑..
也是保護膝蓋的好方法..而且訓練效果不錯..在沙灘跑步超級累..囧
但對保護膝蓋真的不錯..打赤腳又省慢跑鞋..超級推薦..
小弟現在年紀大了覺得"如何一直跑下去"比"我要跑多快"重要多了..
所以能否好好保護膝蓋就是決定您能不能"一直跑下去"的重要關鍵..
> > 如果可以的話..小弟建議您游泳或是騎自行車..傷害較小..
> 游泳不是不好...小弟也喜歡游泳
> 但是如果不是買年票或是用學校免費的泳池
> 游泳的花費真的商當高..在台灣游泳池不普及的情況下...@@
> 門票都很貴阿...家附近的林口體育學院..一次100...
> 去那邊游是因為只有那邊是標準池..沒有一堆有的沒得按摩設備 XD
> 自行車以前騎過依段時間...光是要買一台好點得車加上其他周邊花費也是@$#%
游泳的確是花費很高的運動呀..小弟過去會去游泳池都是因為運動傷害去做些復健..XD
認真玩自行車的話花費更是驚人..跟機車差不多吧..只是省了加油錢..XD
看來您真的蠻適合慢跑的..^^
> > 如果您要短期增加自己的心肺功能..
> > 小弟建議您可以嘗試"間歇訓練"..快又有效唷..不過小痛苦..XD
> 請問間歇訓練怎麼做？
間歇訓練..
主要是將慢跑距離分段來實行..算是國內流傳已久的訓練方式..
假如小弟的專長是1500m..我可以這樣規劃我的訓練課程..
500m跑三次每次間隔休息3分鐘..這樣為一組..
一天做3~5組..每組間隔休息10分鐘..諸如此類..視能力而定..
500m是盡力跑唷..不是像1500m那種速度慢慢跑啊..XD
500m慢慢跑就失去它的意義啦..
中間插入休息是為了讓自己的體力恢復個七八成左右在進行下一個訓練..
以上是小弟的淺見..畢竟小弟現在轉行了也不是體育相關科系..
還是讓站上專業的前輩來說明詳細點比較好..
以下是運動生理學週報關於間歇訓練的報導..希望對您有幫助..^^
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=48&page=1
> 另外在國外休閒運動發達的地方，像是加拿大
> 他們賣的慢跑鞋分類很多種很細
> 像是腳踝偏外偏內等都有不同的跑鞋
> 依據每人走路方式不同選擇也不一樣
> 但是在台灣根本沒有鞋店管這些...@@
> 不知有何解決之道？
在台灣..
小弟記得好像只有美津濃跟紐巴倫的慢跑鞋有針對這些需求特別設計慢跑鞋..
在台灣..只好自己每一款試穿看看囉..
慢跑這個運動跟國外比起來在台灣本來就是比較不熱門的運動..
但慢跑本來就是孤獨的運動..練習自己跟自己說話吧..XD
以上..小弟淺見..謝謝..
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