作者: way0703 ( >>卍字幫<<) 站內: Talk
標題: Re: 請問長跑技巧~
時間: Tue May 24 03:55:00 2005
呼吸的方法為2吸一吐
頻率為一秒一個cycle
在一秒內完成吸吸吐的動作
通常在跑初期的時候，可以用鼻子。
視期況可以改用嘴巴做呼吸動作。
不過吸氣不要吸的太大力，吐氣也是。
到最後如果發現很喘的話，這就是氧氣略為不足。
這時候應該小腿肌應該會開始酸。
這時候吸氣可以大力一點，但還是一樣保持2吸一吐。
此時cycle可以自己拿捏，因為每個人的肺活量及血球帶氧量程度不同
所以這個要自己拿捏好。
其實長跑是個很好的減肥運動，只要不嫌無聊的話。
繞著操場一直跑很有用。
不過跑完切記
不可以馬上喝"冰的飲料"
冰水也不可以，只要是冰的都不行。
長跑完的動作應該是
如果是跑操場，跑完應該用走的慢慢走完操場1~2圈
跑完應立即脫下運動衣，汗擦乾穿上外套。
記得喝"溫開水"或不冰的開水，這很重要。
如果長跑完馬上就灌冰水，很快肌肉酸痛也會跟著你。
再嚴重一點就是胃會有毛病。
長跑完也不應立即喝運動飲料類，先喝溫開水才是對的。
以上。
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→ Drumsplayer 推：推一個~~ 05/05/24
→ no3 推：一定要做暖身操跟收操 05/05/24
→ agpc 推：一秒內要完成2吸1吐很難耶 會不會太快了點 05/05/24
→ agpc 推：不過2吸1吐真的不錯用 XD 05/05/24