作者: way0703 ( >>卍字幫<<) 站內: Talk
標題: Re: 請問長跑技巧~
時間: Tue May 24 02:17:22 2005
※ 引述《kukusau (我就是愛騎車啦~~ ^^)》之銘言：
> 不知板上各位大大
> 對於長跑有沒有啥技巧呢? ^^"
有學問的 ^^
> 小弟想在當兵前練一下體能
> 單桿是沒問題，可以輕鬆連續拉五、六下以上
> 不過跑三千就Orz了.....
單槓阿，反手我可以拉10下以上
正手大概減半，洨弟174cm/50kg左右
> 不知是我技巧不對還是怎樣
> 以200公尺一圈的操場來說
> 跑三千就要跑15圈
這樣很好阿 ^^
> 久久沒運動的我
> 前一陣子想說去跑一下
> 差點沒掛掉~ Orz
> 三千跑了快17分~ Orz
沒運動突然長跑很容易掛點喔，要小心
> 問了在當兵的朋友
> 他們都只跑12~13分~ = ="
天天在跑的當然會有這種成績囉
> 害我覺得自己好廢~ Orz
> 今天下午又去跑了一下
> 想說用快一點的速度試試看
> 跑五圈(1000m)跑了四分半鐘
> 不過因為呼吸調不過來所以就停下來了~ Orz
這樣很容易有過氧現象產生喔~要小心，
很容易就會哮喘
> 不知各位大大有沒有什麼經驗或技巧可以傳授的呢? XD
> 還是說只是單純的我體力不好而已，常跑就對了呢? ^^"
> 感恩囉~ ^^"
其實長跑可以從短距慢慢拉長距離
採漸進式的方式來跑
比如第一個禮拜 都跑1000公尺
第二個禮拜 跑2000公尺
然後慢慢增加
長跑的要訣就是要讓身體習慣
在跑的時候，呼吸是2吸一吐
吸吸吐 吸吸吐 吸吸吐
不過步調如何變，呼吸的節奏很重要，一但呼吸節奏亂了
那再怎樣厲害也跑不下去了。
長跑考驗的不是體力，而是肌耐力。
你體力再好，肌耐力不好跑沒3000腳就抽筋了。
我國小的成績是這樣的
100m 13秒
200m 27秒
400m 59秒
3000m 10分鐘左右
5000m 22分鐘左右 (有點忘了)
國小是田徑隊，在台中市中小運動會裡得過100m第四，3000m第二。
至於5000m是在學校裡測的
話說我國小還曾經跑一下午的操場，一圈200公尺大概跑了17圈左右
中間都沒有停，不過沒計時啦。
國中就專心衝短跑了，長跑就比較少
不過國中應該是跑最快的時候，100m是11秒，200公尺是23秒
國中運動會裡100m是全校第一 XD
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→ rex5213 推：那用嘴巴或鼻子呼吸有差嗎?? 05/05/24
→ hectic 推：好瘦喔...也跑好快 @"@ 我以為練肌肉體重會重滿多耶 05/05/24
→ hermas 推：下基地前拼榮譽假你就能5000m跑進15min啦(放假養傷) 05/05/24
→ avgsteve 推：真瘦...好羨慕 @@" 05/05/24
→ Drumsplayer 推：偷問一下...吸吸吐的速度要多快呀@@? 05/05/24
→ boom 推：你3千跟5千的成績,好像不同個人跑的成績,差真多 05/05/24