作者: ninjia (練車！練車！練車！練車�) 看板: NCCU_MOTOR
標題: Re: 真痛....
時間: 東吳機研站 Fri Mar 22 01:09:22 2002
※ 引述《jak (晉升甲級貧戶)》之銘言：
: ※ 引述《micmm (狐群狗黨!!)》之銘言：
: : 量重,次數少--->練爆發力-->肌肉形狀
: : 量輕,次數多--->練肌耐力-->????????
: : 除了問號以外,是這樣嗎???
: 好歹我也上過健力跟拳擊課
: 讓我跟大家講解一下吧！
: 1.要練線條的 重量以可以舉8～12下為限...
: 換句話說 就是那個重量你頂多舉12下就受不了的那種
嗯，沒錯，跟跟忘了說，這邊指的次數都是重到做到那次沒力舉起！
: 2.重量可以舉超過12下～30下的 已經變成練耐力了
: 肌肉形狀就比較不明顯...
: 想想100m短跑選手跟馬拉松選手就可以明白了！
至於次數的話，說法實在太多啦，不過基本上就是6~12下，6~8偏長肌肉，8~12偏線條
至於超過的也不是不明顯，就像馬拉松選手，由訓練"速肌"變成"遲肌"，所以也有人說
當你練的大到一個瓶頸時可以轉而練次數很多的遲肌，有時就能突破！
另外，使用槓鈴多半為長肌肉，所以之後會再搭配亞鈴修線條，大概就是這樣。不過
一搬家裡不會買到槓鈴吧...^^
當然，如果飲食一起配合是最好的，雖然在一般的飲食中牛肉(紅肉)的肌酸含量相當高，
但也只限於"一般飲食"，與實際上的需求量仍相差勝遠！蛋白質也一樣，就算你只吃蛋白
不吃蛋黃，那可是要相當多顆的，就像電視上拳擊手吞蛋白一樣，所以才會有肌酸，高
蛋白等補充飲品！
至於用途...肌酸通常存於肌肉中，是肌肉再運動時所需的直接能量，蠻類似以前生物
學的"ATP"，至於成分是不是完全相同我就不知了...
而蛋白質是用來創建肌肉用！
之所以會長肌肉，是因為當我們再練時持續的絁力，使的肌肉纖維遭到破壞後，身體
為了適應環境，所以製造更多的肌肉纖維來克服，所以會越做越重，這就是長肌肉的
原因啦！所以蛋白質就是在雞肉重建時所必須的養分。
林林總總寫了一些是希望大家再健身時能有一些正確的概念，因為本身有在上健身房，
而此處又位於台大對面，每次總會聽到那些學營養學的在討論，久而久之自然就知道了...
: : -------
: : ninjia不會是看上哪個健身妹吧,這麼有研究 ^^...=_="...早知道不po了啦~
: 個人建議：ninjia如果要練的話 要先吃胖一點 才有形！
不~~~我要瘦！我要線條~~~我已經覺得自己太大隻了，苦於瘦不下來...T_T
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※From: 東吳機研 scumotor.twbbs.org ninjia From 61.59.130.230 ...
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