作者: YuriLiang (sv準備動工..) 看板: Hurt-Cure
標題: Re: 少年肚?
時間: 東吳機研站 Sun Oct 27 14:40:18 2002
※ 引述《YuriLiang (sv準備動工..)》之銘言：
: ※ 引述《matou (終於打好了~~)》之銘言：
: : 體質好....
: 吸收不好, 腸胃系統有問題;
我正好有上一門課叫做運動與體重控制, 在此小弟提出上課所上的一些內容;
運動方式- 有氧;無氧
有氧: 持續15分鐘 例子: 走路、散步、游泳
無氧: 短時間之內 做大量運動 例子: 短跑、健身房
漸進原則- 超過你的負荷量 每次增加一點 ex.只能拿50kg, 卻拿50.5kg
運動頻率- 一星期三到五次
運動強度- 漸進負荷 第一次做五下 下一次可以六下 一次比一次增加
運動時間- 超過三十分鐘, 一般人二十到六十分鐘為原則
男體脂肪10%~20% over25% is fat
女體脂肪15%~25% over30% is fat
over10% 正常體重 稱為體重過重
理想體重
女：（身高－７０）×０.６
男：（身高－８０）×０.７
而在健身房有哪些機器可以用的, 小弟大略寫一下;
跑步機
登山機
交叉訓練機
腳踏車機
划船機
腿部外展機--臀大肌、股外側肌群
腿部內縮機--股內側肌群（大腿內側肌群）
上背（闊背）訓練機--角肌、胸大肌、肱二頭肌、背闊肌、菱形肌、腹外
蝴蝶機（闊胸機）--胸大肌、三角肌
單雙槓輔助訓練機--胸肌、背闊肌、多角肌、二頭肌、三頭肌
高拉滑輪機--背闊肌、菱形肌、肱三頭肌
腿部伸張機--大腿肌群、股四頭肌
雙手彎舉訓練機--肱二頭肌、前臂肌
胸部前推機--胸大肌、三角肌
肩部推舉機--三角肌、肱三頭肌、棘上肌
俯式屈腿機--股二頭肌、半腱肌
坐姿腰部旋轉訓練機--腹外斜肌
多功能臀部訓練機--立姿大腿、前、側、後舉
仰式蹬腿機--股四頭肌、臀肌
臥推架--因器材具危險性, 若無經驗或教練指導請勿使用;
下背訓練--豎棘肌、脊椎節間肌群
45度背腹訓練機--背脊肌
二頭肌訓練架--肱二頭肌
屈腿式仰臥起椅--腹直肌、腹斜肌
雙臂交叉訓練機--胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背部肌群
仰式腹部重量訓練機--腹直肌、腹內（外）斜肌
過肩肱三頭肌訓練機--肱三頭肌、肘肌
希望有一點幫助^^|;
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