作者: musicpower (音樂動能) 站內: G_rider
標題: 減重前提--體型大剖析
時間: Sat Mar 26 18:12:18 2005
夏天快到了~
你是不是因為冬天吃太多又不愛動而囤積了一堆脂肪呢?
我是...不過...
在減肥之前~最好先了解一下你的"體型"適合哪種減肥方式喔~
給各位車友參考看看!
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減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體
型分析起，先了解體型分類之後，在對症下藥才是好方法喔！
(瘦肥型)
＊定義：體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
＊建議：飲食－均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食
的攝取。運動－一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌
力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。
（微胖型）
＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。
＊建議：飲食－應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。
運動－加強脂肪燃燒運動。
（肥胖型）
＊定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
＊建議：飲食－由專人指導達到飲食減肥。運動－加強脂肪燃燒運動，每週至少
固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
（稍瘦型）
＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
＊建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
（標準型）
＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。
＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做
運動，才可保持標準的體型。
（強壯型）
＊定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
＊建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂> 肪運動，降低脂肪，
體型將更健美。
（過瘦型）
＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
＊建議：飲食－多注意均衡營養的攝取。運動－增加強化肌力的運動，可幫助體力
的訓練及體力的增加。
（活力型）
＊定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。
＊建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，可以讓你
維持好身材。
（肌肉發達型）
＊定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
＊建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。
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【車種】RZX-135 追風超跑車 【廠牌】山葉 YAMAHA
【動力】氣冷2行程單汽缸 【顏色】黑+白
【出廠】1988.07 【排氣】133 c.c.
我的個人相簿：http://www.wretch.cc/album/musicpower
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