作者: aaron1719520 (我自私想把大家都加好友) 站內: water
標題: 瘦腿~熊爺請看
時間: Mon Jul 31 14:08:31 2006
瘦腿操(以下內容請於吃飯前後兩個小時內不要做 謝謝 碩倫版 我改良過了...^Q^)
1.坐於電腦前 坐滿位 背部也要貼住椅背 咩椅背的或是辦公椅的請讓身體與腿垂直
兩肩放鬆 腳跟著地
拿一張A4的紙 咩有的話報紙也可以
夾於兩腿膝蓋中間 要夾好不要掉落 每天夾個30分鐘.掃版30分鐘就好
2.接著把紙張抽掉 換成小枕頭(咩枕頭請用雜誌).
這時候椅子坐一半就好了.同樣身體跟腿成九十度 大腿跟小腿也成九十度.
小腿中間夾著枕頭.然後很輕鬆的將小腿抬起來.讓原本成垂直的腿變成平行.
來回座4個八拍.放下.
3.起身離開座位 到牆壁去 找面乾淨的牆壁 換背貼住牆壁 以立正的姿勢站著
右腳伸直向右抬起 同時左手伸直向左抬起 動作要貼住牆壁...
每當抬腳伸手的時候
心裡默屬一個八拍 (約1分鐘80拍) 然後換邊 重複做各10次 (不是總共10次)
4.站立把手交叉放在腦後 抬頭挺胸.先以腳跟著地.腳尖翹起.
數完一個八拍換成腳尖著地
腳跟翹起.怕不能平衡的請輔助牆壁.(不用貼住.要扶著)
5.做完.手仍扶著牆壁.一支腳向後呈90度.另一腳墊腳尖.
同樣動作呈8個八拍.
6.看電視的時候請做出馬步樣(雙腳張開與肩同寬 呈半蹲樣)
雙腳大腿快速左右一直搖擺
每天作約5-10分鐘感覺有痠就好...
7.做完請先去洗澡.如果要去洗澡的話.浴室要爬樓梯的.請一步跨兩階上樓.
如果在同一樓層的
請滿步呈直線走.(滿步的意思是整隻腳貼住地面 每步間格約1步半 )
直線的部份是當左腳腳尖前面接著是右腳腳跟這樣 右腳腳跟接的是左腳腳尖...
8.抹沐浴乳的時候搓出一堆泡泡時拿支湯匙.或任何不會刮傷皮膚的工具.來刮皮膚下的水分.
讓水腫比較消.從腳踝到大腿...(建議先從腳踝捏到大腿 再用東西刮 刮完能泡澡更好)
9.出來在床上或地上(需鋪毯子或墊子) 做倒踩腳踏車.倒踩左右各一千下.
在兩隻腳交叉(兩腳不要碰到)動50下 左上右下 右上左下輪流 需懸空
10.做完作縮屁股運動.身體平躺 腿彎起 腳必須約與肩同寬 臀部夾緊向上撐起
向上撐的時候數三下 然後一天做50-100下
11.做完請抬腳.腳貼牆壁與身體垂直.然後抬腳用意是再按摩一次腿部的肌肉
(做完會比較緊繃)
按摩約15-20分鐘放下.然後睡覺...
我做一個禮拜了 腿有比較直 內八比較不那麼嚴重...
還有晚上要吃飯的話 白飯減量 白飯減量的部份可以用青菜+水果補充
以一碗白飯280來算 我晚餐只吃1/3碗 剩下的用青菜跟水果來補充
需要的請服用
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┼╯ Author: aaron1719520 從 220-132-25-217.HINET-IP.hinet.net 發表
╰╮ Modify: 06/07/31 14:41:50