作者: loner (查無此人) 站內: water
標題: Re: 背肌
時間: Sat Mar 4 21:04:48 2006
※ 引述《kenshiro (通資中心作業士)》之銘言：
> 我單槓一直都拉不上去
> 部隊的人又只會說做俯地挺身
> 一個是推 一個是拉
> 我覺得彼此之間沒什麼關連性
> 我打算用啞鈴照著這網頁做看看 (啞鈴單臂划船)
> http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
分享一下我自己練的小訣竅
握力器
睡覺前躺著雙手舉直
(向著上舖床板)
握上100到150下
為什麼要用握力器
其實我也不知道~~中心的時候班長教的
但是妳握的時候妳會發現前臂很明顯的
會有一條筋或肌肉在抽動
一方面可以握緊單槓
拉的時候~~下巴可以多高就抬多高
除了手之外還要用肚子出力
所以~~仰臥起坐~~多少作也有差
另外你可以找人幫你
拉的時候雙腳盤住
另外的那個人幫你托住雙腳
先從上半身的力量拉起~~
持續一個禮拜就會有起色
新訓0下
還被拖2個小時Z;放假
士官班6下
下部隊一個月10下
進訓12
基地13
現在2下
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