作者: swain (滿蠻 您回來啦~) 站內: water
標題: Re: 九龍坊飲茶團到家簽到...^++++++^y
時間: Wed Jun  8 09:25:15 2005

※ 引述《loner (孤獨的騎士)》之銘言：
> 3000公尺
> 開跑前一餐不要吃..2個小時前不要喝水
> 開跑前能解放的都去解放掉
> 呼吸調整為2吸一吐或是1吸1吐
> 維持一個意念...不要停
沒錯，跑3000最忌諱停下來
就算體力撐不下去也要維持最低速度的慢跑
這樣要跑進15分其實很容易
一但停下來 很容易就爆了

> 單槓
> 我新訓也是0下出中心 士官班出來已經可以達到6下
> 一個月而已..
> 沒事找到門框就拉...睡前多握握力器..
> 躺著手舉直握..
> 一開始拉不上去..找個人在後面幫你..
> 腳盤著..叫那個人提著你的腳...先這樣練
> 拉上去放下來不要完全放直..再拉上去
> 慢慢這樣練
我單槓只有在專精末期拉到7下......Orz
拉單槓剛開始上不去很正常 練習一下抓到要領就好
我拉單槓喜歡看著天空 動作一氣呵成 下來的時候手打直但切忌把手完全放鬆

> 仰臥起坐
> 這沒啥好講的..是男人的一分鐘都有35下
> 到現在我只看過一個23下的
要低於35下真的很難.....

> 手榴彈
> 單槓拉的過後..這個姿勢跟技巧..班長會?..
> 33m也不是問題
丟手榴彈丟不遠不外乎臂力太弱.不會扭腰.動作不協調
後面兩者其實我不建議照部隊習慣甩鋼盔
鋼盔太重不只甩不出速度 甩快一點還會對手臂肩膀產生負擔
我之前是教我們排組弟兄甩毛巾 因為投擲手榴彈時手臂要夠軟要像鞭子
投擲時手榴彈不要拿到耳邊 這樣根本甩不出去
手肘角度大約在135-150度 不可小於90度
以滿蠻這種娘們臂力 甩出去都有35-37公尺了.....

至於門窗投擲...因為滿蠻投擲法異於常人...教不來......Orz0

> 應該就是這樣
> 一點點小小的個人訓練方法
> 僅供參考不是每個人有用


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