作者: coppi (最愛Bon Jovi) 看板: bike
標題: Re: 新人報到
時間: 東吳機研站 Sat Jan 11 08:39:02 2003
※ 引述《cwinds (Les)》之銘言：
: 長跑吧
: 這是蠻不錯的方法
: 做深蹲,舉踵,蹲馬步,交互蹲跳
: 以及我當初最白目的絕招
: 障礙跑步~~跑連續的長上坡,或是上下交替的路
: 如果還不夠力,腳上帶沙包跑
: 連續練一個月之後,上了單車健步如飛
: 應該說連平常都健步如飛
: 不過很累就是了
這個練法要小心膝蓋的負荷避免受傷
而且..跑步用的肌肉跟騎公路車用的不太一樣
如果可能,訓練還是在車上作的好
可以採漸進式練法,第一個月前兩週一週騎100公里,每天騎不到15km
後兩週騎200km,一天也才28公里,一個月就騎了600km
第二個月再增加300km,平均第二個月每天騎30公里就夠了
第三個月如果還想增強體能就加到1200km吧,通常到這個時候體力應該已經不錯了
(如果你真的很有恆心的每天騎30公里)
一天40公里對於騎TCR的年輕男性來說應該不是件困難的事
通常依照公路車的平均速來看,應該可在一個半小時內完成
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橫濱的超速火箭---由多.比呂彥
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※From: 東吳機研 scumotor.com.tw coppi From 211.22.135.105 ...
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