作者: ericbaukimo (.人.) 站內: Talk
標題: Re: 健身的問題
時間: Wed Jul 2 21:55:20 2008
※ 引述《alains (說不掉坑的9成9都會掉坑!)》之銘言：
> ※ 引述《alains (傳狼誤我一生)》之銘言：
> > 請問一下板上有在鍊健身的車友
> > 小弟身高172,體重76
> > 腰圍內建35"游泳圈
> > 請問我是該先做有氧運動讓體脂肪降低,再來健身
> > 還是兩者一起進行?
> > 我主要是想受腰,希望腹部可以外帶全家餐
> > 另外如果要讓衣服穿起來比較好看
> > 三角肌跟僧帽肌是不是也要加強呢?
> > 給小弟一些建議吧 感恩
> 半年多前的文章
> 在下已經瘦了10kg了,體脂肪18%
> 目前持續減脂肪中(不減重了)
> 想請問一下
> http://www.wretch.cc/album/show.php?i=alains&b=15&f=1120572459&p=19
> 這樣的背到底有沒有練到?
> 拉單槓從來沒酸過背肌 都酸二頭 --a
> 不知道練廣背肌能不能拉的動蝶式啊 orz
這樣的背OK了啦 三角型有出來
下次拉單槓的時候 把手軸保持在身體前面試看看
再來把肩膀往前往下拉出去
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ericbaukimo&b=22&f=1451750883&p=70
像這樣^^^^手不用抓太開 跟身體一樣寬就好
拉的時候挺身挺腰 腳彎起交叉疊放
盡量拉到碰到胸口
第一組先不要拉到力揭
例如你一次可以拉14下
那你第一組就拉十下就好
才不會第一組拉完後面就全掛
休息45s~1分鐘繼續拉
拉到後來一組剩下3~4下的時候就可以停了
或者是可以帶個椅子放在單槓下
沒力的時候可以用腳蹬補幾下
最後幾組找人幫忙補一下效果會比較好
另外可以做反手 手的距離跟肩膀同寬
也是一樣挺腰挺身腳交叉疊放
不過拉到最高點的時候 盡量讓身體跟地上平行 可以碰到排骨最好
肩膀也是往前凸出去 闊背會吃很多力 隔天闊背就會超級爽
收操組可以把手的距離放很寬 感覺也不錯
可以的話總組數盡量做到１５～２０組
只是沒有人幫補的話會比較困難點 不然就帶椅子自己補囉~
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┼╯ Author: ericbaukimo 從 124-8-253-238.dynamic.tfn.net.tw 發表
→ ericbaukimo 推：對了 不用太在意下巴有沒有超過單槓 那對闊背沒啥幫� 08/07/02
→ alains 推：感謝指導,下巴不超過單槓,那單槓怎麼碰到胸口哩? 08/07/02
→ ericbaukimo 推：就是不要為了讓下巴超過而作出不標準動作 08/07/02
→ ericbaukimo 推：主要就是挺胸 拉上去的時候頭應該是看著天空 08/07/02
→ ericbaukimo 推：碰胸只是一個感覺拉 後面幾乎都是碰不到@@ 08/07/02
→ alains 推：看來我拉單槓都拉太寬了.... 08/07/02