作者: ericbaukimo (.人.) 站內: Talk
標題: Re: 健身的問題
時間: Fri Dec 21 14:11:49 2007
※ 引述《diecoss (熊)》之銘言：
> 我聽說過一種加壓訓練法
> 在要鍛鍊的部位靠近心臟的那端
> 對肌肉適度施壓 使血液流暢度降低
> 此時肌肉組織會為了增加血液流暢度而增生新的微血管
> 而且因為血液流速降低 乳酸堆積的速度會加快
> 刺激某些荷爾蒙的分泌 加快組織生長
> 能夠提升訓練的效果
> 不知道有沒有板友對這個有了解的?
> 可以詳細解釋一下
> 或是提供一些諮詢管道
找到了!
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2555775.html
其中一段有提到:
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我們肌肉裡的微血管是血液運送氧氣、激素、胺基酸與其他營養物質的重要地帶，透過阻
力訓練能夠增加血液運轉到肌肉內部，因此在肌肉中微細血管的分布密度越高，對於這些
營養物質的運送供給就更有利。那麼，有沒有什麼方法能夠增加肌肉微血管密度呢？答案
是有的，它叫做肌耐力訓練。在Tesch(1984)的研究中認為透過較重的負荷訓練可能會減
低肌肉裡的微血管密度，從而影響運動員的肌肉營養供給與恢復速率。此外，在劍橋
(Cambridge)出版的運動醫學百科全書(1992)中提及了許多新的研究報告，這些研究證據
顯示肌耐力訓練可以提高肌肉內的微血管密度與血流量，從而增加肌肉圍度與幫助肌肉恢
復與生長，這同時也是一組一百次訓練法所依據的基本原理。
轉自千年的個人網站:一組一百次的死亡之組訓練原理
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他有說到確實是有增加微血管的方法
不過不是用加壓的方法是用肌耐力訓練
之前在某文章說遇到訓練無法突破時
可以減低重量做高次數訓練
不過我只知道這麼做 原來是真的有他的涵義在@@
加壓訓練法倒是第一次聽過
會不會是翻譯上的錯誤阿??
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→ jumper 推：一組一百次 跟金字塔那一個比較歡樂?!._.a 07/12/21
→ ericbaukimo 推：100次比較歡樂阿.... 07/12/21
→ ericbaukimo 推：平常做十幾下那種 力竭就丟掉了 07/12/21
→ ericbaukimo 推：做高次數的時候 要力竭不力竭的 超痛苦! 07/12/21
→ jumper 推：那種感覺很機掰~會做到想站起來打幫你補的人..XD 07/12/22
→ ericbaukimo 推：對!!就是那種感覺!!XDDDD 07/12/22