作者: terrybogax (三年...換來一場空?...) 站內: Talk
標題: Re: 健身的問題
時間: Wed Dec 12 23:28:04 2007
※ 引述《ericbaukimo (.人.)》之銘言：
> ※ 引述《alains (傳狼誤我一生)》之銘言：
>
> 身材跟我一樣XD
> 我還比你重1kg
> 不過我只有31腰 體脂14%XD
> 要瘦的話...其實沒啥必要去健身@@
> 除非說想順便練肌肉....
> 不過要瘦身還要兼顧練肌肉....真的是很難@@
> 因為健身需要很多能量跟體力...
> 吃的少沒體力練沒幾下就累了...甚至還會休克...
> 有氧如果很操的話會消耗到蛋白質...肌肉沒蛋白質也練不出來
如果要練到消耗肌肉蛋白....那應該要很拼喔= =a
如果有這樣的情形...請小心...肌肉是不會增生的!
> 所以如果想兼具的話 有氧建議是在30~45分鐘之內搞定
> 像有人慢跑...跑到後來幾乎是用走的那根本是沒用阿~
> 倒不如早點休息回家打手槍還比較累
嗯....請注意一下你的身體XD
> 要瘦的話建議還是從飲食跟有氧來控制.....
> 順手計算一下卡路里
呵呵!這點其實有點困難，除非是比較有營養概念的人，不然算出來可能會差很多!
> 晚餐跟宵夜可以吃純綠豆澱粉製的冬粉(不懂就問家裡女人XD)
> 配上大白菜.高麗菜或番茄來煮湯
> 一把冬粉就可以吃很飽!沒什麼熱量
> 大賣場買的到的冬粉100G兩百多卡 足足少了100g米100卡...
> 一把冬粉+湯+菜 夠撐了
如果要瘦就不要吃宵夜，要吃就吃些無熱量的東西，例如蒟蒻、愛玉或是仙草等東西
不過不能加糖!
另外，如果有吃完宵夜馬上睡覺的習慣，請注意自己的腸胃!
> 早餐跟中餐就均衡飲食不要過量吧
不要過量的定義很模糊，不過你想練肌肉的話可以多吃點低脂肉類，如雞胸肉，
或是選擇低脂的牛奶，沒有原料會很難練!
> 如果穿衣服要好看
> 背.斜方.三角.胸都要練起來才會好看
> 六塊肌!!勝過啥洨胸肌背肌三角三頭啥米碗糕頭!
> 只要有六塊肌 女生看到就會尖叫肌肉男了
> (呿 明明就是紙片人瘦到腹肌線條很明顯而已....)
> 不過如果真的想練肌肉
> 就先去健身房默默蹲一個月....能夠適應就再來討論XD
> 健身是長久的事@@
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→ ericbaukimo 推：我現在改吃乳清了@@牛奶實在太貴了..蛋白質又少XD 07/12/12
→ ericbaukimo 推：雞胸肉也是@@家X福兩片85...囧~ 07/12/12
→ terrybogax 推：你可以去傳統市場買雞胸肉阿!一片帶骨30兩片50 07/12/12
→ ericbaukimo 推：嗯嗯! 我還是吃乳清補充就好XD 07/12/12
→ ericbaukimo 推：那句打手槍是開玩笑的XD別當真@@ 07/12/13
→ spymachine 推：借題請問一下 關於蛋白質 喝豆漿的效果不知道如何? 07/12/13
→ spymachine 推：敝人我有乳糖不耐症...不能喝牛奶...囧 07/12/13
→ ericbaukimo 推：到雅虎搜尋"中華營養網" 產品目錄點左上角第一個 07/12/13
→ ericbaukimo 推：他標榜:同時低脂低乳糖，適合 07/12/13
→ ericbaukimo 推：喝牛奶過敏容易拉肚子的..我也是會拉 不過喝乳清不會 07/12/13
→ ericbaukimo 推：做的不夠操的話不建議喝乳清..剩的蛋白會增加腎負擔 07/12/13
→ jumper 推：其實蛋白質只要吃下去 不管有沒有用掉 07/12/13
→ jumper 推：它的代謝生成物都是從腎排掉..這點真的要小心 @@" 07/12/13
→ jumper 推：這就是我不吃高蛋白的原因...怕敗腎=.= 07/12/13
→ jumper 推：不過帶我練的教練痛風已經先找上他了... 07/12/13
→ ericbaukimo 推：我也是考慮了好一陣子才開始吃@@ 07/12/13
→ RLO 推：可以先從 Creatine (肌醇)開始吃 07/12/13
→ ericbaukimo 推：吃肌酸跟乳清的目的不一樣.......... 07/12/13
→ ericbaukimo 推：主要是用來提高肌力跟耐力增加訓練效果 練前吃 07/12/13
→ ericbaukimo 推：練完以後還是得吃高蛋白補充@@ 07/12/13