作者: ericbaukimo (.人.) 站內: Talk
標題: Re: 健身的問題
時間: Wed Dec 12 12:25:47 2007
※ 引述《alains (傳狼誤我一生)》之銘言：
> 請問一下板上有在鍊健身的車友
> 小弟身高172,體重76
> 腰圍內建35"游泳圈
> 請問我是該先做有氧運動讓體脂肪降低,再來健身
> 還是兩者一起進行?
> 我主要是想受腰,希望腹部可以外帶全家餐
> 另外如果要讓衣服穿起來比較好看
> 三角肌跟僧帽肌是不是也要加強呢?
> 給小弟一些建議吧 感恩
身材跟我一樣XD
我還比你重1kg
不過我只有31腰 體脂14%XD
要瘦的話...其實沒啥必要去健身@@
除非說想順便練肌肉....
不過要瘦身還要兼顧練肌肉....真的是很難@@
因為健身需要很多能量跟體力...
吃的少沒體力練沒幾下就累了...甚至還會休克...
有氧如果很操的話會消耗到蛋白質...肌肉沒蛋白質也練不出來
所以如果想兼具的話 有氧建議是在30~45分鐘之內搞定
像有人慢跑...跑到後來幾乎是用走的那根本是沒用阿~
倒不如早點休息回家打手槍還比較累
要瘦的話建議還是從飲食跟有氧來控制.....
順手計算一下卡路里
晚餐跟宵夜可以吃純綠豆澱粉製的冬粉(不懂就問家裡女人XD)
配上大白菜.高麗菜或番茄來煮湯
一把冬粉就可以吃很飽!沒什麼熱量
大賣場買的到的冬粉100G兩百多卡 足足少了100g米100卡...
一把冬粉+湯+菜 夠撐了
早餐跟中餐就均衡飲食不要過量吧
如果穿衣服要好看
背.斜方.三角.胸都要練起來才會好看
六塊肌!!勝過啥洨胸肌背肌三角三頭啥米碗糕頭!
只要有六塊肌 女生看到就會尖叫肌肉男了
(呿 明明就是紙片人瘦到腹肌線條很明顯而已....)
不過如果真的想練肌肉
就先去健身房默默蹲一個月....能夠適應就再來討論XD
健身是長久的事@@
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┼╯ Author: ericbaukimo 從 61-229-9-57.dynamic.hinet.net 發表
→ bubrother 推：我體脂還在18%，現在為了六塊每天操肚子，斜板仰臥 07/12/12
→ bubrother 推：起坐400~600下，抬腿150~200。 07/12/12
→ bubrother 推：健身房內有個亞洲第一的女金牌的操練法更恐怖 07/12/12
→ jumper 推：呼呼~其實吃燃脂劑也可以很快唷~XD 07/12/12
→ jumper 推：推先去蹲一個月~第一個月根本是地獄~XD 07/12/12
→ alains 推：主要是想練線條,肌肉不用太大塊 07/12/12
→ impraza 推：背斜方三角 用體重來練就很夠了 太過頭 也不好看 07/12/12
→ impraza 推：以前常用辦公屏風 把身體撐起來 微微前傾up and down 07/12/12
→ impraza 推：背肌就練很快 不過到一定程度就停了 要練大 一定要吃 07/12/12
→ impraza 推：啞鈴重量做兩趟每趟10~15下沒感覺 就加重 大很快 XD 07/12/12
→ ericbaukimo 推：如果想要線條的話～就瘦吧～～加油！ 07/12/12
→ ericbaukimo 推：現在吃乳清已經覺得有點...失去原本健身的本意了＠＠ 07/12/12
→ ericbaukimo 推：燃脂劑就..不過乳清跟牛奶比起來效果跟價錢便宜太多! 07/12/12
→ neiyaibei 推：打手槍會失去很多蛋白質XD 吃豆花熱量也很低哦 07/12/13
→ ericbaukimo 推：我有在別的地方問過xXD答案是洨是醣類! 07/12/13
→ ericbaukimo 推：手槍那句話只是開玩笑.................. 07/12/13