作者: jumper (不能摸的咪咪....) 站內: Talk
標題: Re: 健身的問題
時間: Tue Dec 11 18:35:48 2007
※ 引述《alains (傳狼誤我一生)》之銘言：
> 請問我是該先做有氧運動讓體脂肪降低,再來健身
> 還是兩者一起進行?
一起進行 但是重訓跟有氧不要排同一天
重訓完的肌群一定要休息超過48個小時
期間盡量吃蛋白質含量高 碳水化合物跟脂肪都很低的食物
ex.雞胸肉 無糖豆漿 蛋白
> 我主要是想受腰,希望腹部可以外帶全家餐
> 另外如果要讓衣服穿起來比較好看
> 三角肌跟僧帽肌是不是也要加強呢?
三角肌 大胸 後背 腹肌 練好這幾個地方 你穿起衣服來就會很挺
想消游泳圈的話 連側腹也可以練一練
如果你希忘夏天穿短袖的時候 下臂線條很漂亮 就去買握力器來練
如果希望整個大臂很漂亮 那就去買啞鈴 練二頭 三頭
但切記不要一起練 不然不會有效果
訓練時間以兩個小時為限 超過 不管有沒有做完 就是休息
有氧就很簡單啦~
游泳 慢跑 快走 爬山 單車都算
不過重點是要記住一個要點
有氧運動期間 心跳要超過130下每分鐘 持續30分鐘 這樣子才會有效果
量力而為不要逞強(重點中的重點) 留得青山在 不怕沒柴燒阿~XD
不過個人比較不喜歡有氧運動=.=
所以把重心放在重訓 搭配飲食 也有很好的效果
缺點是練不到心肺 不過基本的肺活量還是會有啦
我只是提個大概 剩下的就請各位補完了~XD
不過重訓這東西真的要持之以橫
像現在上班沒在練 胸肌就消下去了...唉...=.=
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┼╯ Author: jumper 從 60-250-53-6.HINET-IP.hinet.net 發表
╰╮ Modify: 07/12/11 18:37:08
→ dcshoecousa 推：醬爆的胸肌現在都下垂了XD 07/12/11
→ jumper 推：沒下垂~只是C變回A而已...XD 07/12/11
→ terrybogax 推：如果是蛋白質的話，以動物性蛋白為主，吸收會比較好! 07/12/11
→ terrybogax 推：應該說是比較完整! 07/12/11
→ jumper 推：樓上說的沒錯~而且白肉優於紅肉~ 07/12/12
→ oldman3 推：醬爆好專業哦(羞) 07/12/12
→ jumper 推：以前跟在選手旁邊練 有學到一點皮毛~XD 07/12/13