作者: jokerson (壯士斷腕的決心) 站內: Talk
標題: Re: [請益]關於健身?!
時間: Mon Nov 12 00:31:31 2007
PTT的MuscleBeach裡面有很多資料喔 可以去看看
po一下我的菜單
A:
1.暖身(腳踏車踩五分鐘 另外作暖身運動 把肌肉拉開)
2.站小腿舉起
3.蹲舉
4.腿伸舉
5.腿彎舉
6.30度臥舉
7.平板飛鳥
8.窄臥舉
9.伸展
B:
1.暖身
2.坐推舉
3.側舉
4.背伸舉
5.硬舉
6.窄握下拉
7.槓鈴舉
8.仰臥起坐
9.伸展
我是三組 每組八到十下 若重量可以作到十下 就往下一級發展
有時會作第四組 這組作下一個重量
假使作不到三下 下次就還是從前一級的重量開始
喜歡作硬舉 感覺很像大猩猩XD 但是有時抓不到感覺
我是新手 當兵時跟著學長學弟一起練
後來退伍回到家後 找了一個蠻多人推薦的健身房
請教練幫忙開菜單 但是因為要補習 一個禮拜只能去兩次
不然教練說我的菜單應該一個禮拜最少要三天
等考完研究所就可以好好練了XDDD
> → wadechen 推：初學者不要做頸後下拉比較好 受傷就囧rz了 07/11/11
之前有看到文章 有說頸後下拉好像會壓迫到肩膀的骨頭
我看很多人是拉前面 背打直往後斜30度 拉到胸前
假使新人練 讓他們先練胸和背是最好的 外加跑步
因為可以讓他們很快就有滿足感XDD 當初就是這樣踏入健身這條路
尤其是胸 練完照鏡子真的會有小小的滿足感XDDD
像之前當兵時 每次去練就是胸推個五組
從總共20公斤一直往上加 直到整隻手的軟掉
接著開始練肩膀 然後三頭二頭 還有下背
最後用50下仰臥起坐和下腹抬腿收尾
每次練完就是很爽很爽 然後還要騎車從民生社區騎回板橋XDDD
就這樣練了三個月 退伍前長官啦學長學弟看到我的身材
都會稱讚一下XD 那時候真的蠻爽的
後來退伍後短短兩個多月沒練 整個馬上消掉
最近又開始練了一個月了 算是比較均衡的練到各部位
http://tinyurl.com/298sqg
http://www.drabbuh.com/chadsspace/images/misc/Ryan_Reynolds_blade3.jpg
兩張是同一個人 這是我的目標壓XDDDDD
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台南有人也是新手要一起練嗎 我需要人幫補 囧
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┼╯ Author: jokerson 從 59-113-122-147.dynamic.hinet.net 發表
→ oldman3 推：XD 兩張是不同人 07/11/12