作者: diecoss (是一個身影 而非一個人) 站內: Talk
標題: Re: 請問,如何鍛鍊身體..
時間: Tue Aug 23 04:03:14 2005
※ 引述《seric34 (我是果果~)》之銘言：
> 嗯...最近的體力跟高中相比,差了蠻多 XD
> 且...限速嫌我肌肉都沒了 (其實也幾乎沒有 ~"~)
> 故,想請問
> 以在家鍛鍊身體的話,是否做伏地挺身&仰臥起坐也算夠了
> 記得這兩種比較是在練手臂(伏)跟腹部(仰)...
> 在家就沒辦法跑步了 XD
> 不過蠻想買個啞鈴類的...不知道該買多重為宜 orz
> 另外..
> 因為最近想抓回以前的感覺...
> 其實我體力在同學中,還算普普
> 伏地挺身...剛才只能一次做完二十下,手臂就不聽使喚了...以前還能衝到五十 orz
> 若想較有效率...
> 是再休息一下子後,繼續做伏地挺身,直到到達要求的次數 (假定一百次)
> 就一直反覆做,再休息..直到一百下
> 還是說,跟仰臥起坐交替二十下做也是不錯 @@"
> 以上...
> 還請體能達人來解惑了,感謝 XD
睡前運動
伏地挺身 10*X 個
仰臥起坐 10*X 個
看你現在的狀況 大概就先從 X=2 開始吧
不用急著增加運動量 畢竟是睡覺前做一下嘛 流一堆汗也不好
而且做多了會比較難入睡
大約一個禮拜後改成 X=3......依此類推
要推到 X=? 就看你個人要求啦
還有一種運動也不錯 不過不適合睡前做 因為怕吵到鄰居
叫做"波比跳"
分成三個動作 直立、蹲姿、伏地挺身預備姿勢、蹲姿、跳起來、直立
依序完成以上動作算一個波比跳 大致上以做三十個為一個單位
然後 如果想要縮小腹的話 再推薦一種特別的仰臥起坐
先完全躺平 兩手放耳邊 不要抱頭喔 要做到手肘碰膝蓋 做十個
完成後 屈膝 腳掌不離地 手部姿勢一樣 也要做到手肘碰膝蓋 再十個
完成後 小腿平舉至與地面平行 其他同前 還是要做到手肘碰膝蓋 再十個
每天起床後、睡覺前都要做 很快的就會有平坦的腹部啦
訓練整個腰部的運動：Ｖ字
躺平後 雙手平伸與身體垂直按住地面 兩腿併攏 舉起至與地垂直
向左擺動45度 回正 向右擺動45度 腿放下
過程中要保持兩腿併攏伸直 盡量不要讓身體轉動
做十個一輪 休息一分鐘 重複三次
伏地挺身也分為著重胸部與著重手臂兩種
手肘張開的作法著重胸肌 手肘緊靠身體的作法著重手臂
其實有做過的應該都知道吧
啞鈴這種東西其實我是覺得不太需要啦
因為寶特瓶就很好用 取得容易 重量又可以隨個人需要去調整
運動完還可以打開來喝一喝 XD
------------------------------------------------------------------------------
預設一個每天做的循環吧
伏地挺身 10 個
仰臥起坐 10 個
波比跳 10 個�
Ｖ字型 10 個
休息１分鐘
重複３次
--
╭┼ Origin: 玩車人的天地 ˙東吳機研站 scumotor.com.tw
┼╯ Author: diecoss 從 61-229-171-122.dynamic.hinet.net 發表
→ milkccc 推：健身達人出現了 XD 05/08/23
→ HD200S 推：推寶特瓶很好用...還可以自己決定重量... 05/08/23
→ lolayba 推：圖~文字敘述太模糊了....(這也是沒圖沒真相!?) 05/08/23
→ susuki 推：推薦去GQ,有圖,也有介紹不用到健身房練的方法!! 05/08/23
→ foreveryours 推：波比跳好像就是我們八節操的的第一個動作耶！ 05/08/23