作者: boom (叫笑好增加5匹馬力) 站內: Talk
標題: Re: 請問長跑技巧~
時間: Tue May 24 15:32:58 2005
※ 引述《hcp (天涯海角)》之銘言：
> ※ 引述《boom (叫笑好增加5匹馬力)》之銘言：
> > 三個訣竅
> > 1
> > 士氣要高 心力提起來 體力會變強
> > 想說你不要輸人家---他媽的跟他拼了 可以的話喊幾聲 振奮士氣一下
> 士氣的確非常有用
> 不過，對某些田徑選手而言
> 亂喊只是打亂自己呼吸跟浪費能量XD
我應該補充 是在跑之前的心理建設 跑步中還是不要喊 那太累了
心中喊可以啦
> > 2
> > 跨大步跑 同樣的距離跨愈少步就愈吃香
> > 因為小步會耗體力---當兵時 很多人都改不過來
> 應該說，要找到自己的節奏
> 多跑自然會找到自己不費力的方法
> 跨大步跑，表面上步伐少，但是你每一步要消耗的能量卻更多
> 且停留在空中的時間越長也表示浪費愈多速度。
^^^^^^^^^^^^^^
我的經驗 用小步 要達到同樣的速度 比較容易喘 呼吸容易亂
不懂理論 請見諒
> > 3
> > 吸吐氣 放慢頻率 接近深呼吸 全程都盡量這樣 當然最後100公尺
> 平常在訓練的時候可以這樣練習來提升心肺功能
> 但是真要拼的時候就不要硬撐了
我的經驗是呼吸盡量調慢 跑起來比較順 到後段衝刺時 想慢也慢不下來阿
哈哈
> > 用拼的話 心跳加速 呼吸也會變急促 沒關係 至少前段放慢就好
> > 多練就ok啦 記得有一些沒心臟的山地人 不要跟他們比
> ~~~~~~~~~~~~~~
> 重點是他之前有沒有那個環境
> 即使是如我般肉腳的平地人，只要有經過訓練一樣可以把原住民電得嚇嚇叫XD
我說的是偶發性的超強山地人 普通的山地人體力也還好 只是平均來說
體力比平地人好
說一個笑話 我記得我在金門當兵的時候 有一次 連長坐著悍馬車 開慢慢的
跑在前面 要部隊跟著跑 因為要換路線而且要記時間跟距離 所以會有這種舉動
駕駛也不知道要開到哪裡 就連長說開 他就一直開
大家都拼了命的跑 因為這次老闆說時間內跑不到 就自己回來 而且因為路線不是繞圈
而是一條路 所以如果5000在時間內跑不到 就要再跑回來 就他媽的變10000了
記得我跑到終點的時候 只等沒兩分鐘車就要開走了 才載不到5個
跑多久我也不知道 因為累得跟狗一樣 我也沒有計時 只知道不想再走回連上
以下對話是後來駕駛說給我聽的
車子邊開回連上 連長臉很臭
連長: 基地排太久沒訓練了 愈跑愈差 5000跑這麼久-----(手指里程表)
司機: ..................連長........... 這是英哩耶
連長: ..............
司機: 要不要回去?
連長: 不用 讓他們訓練一下--------- (建笑 轉 生氣)
大家其實都很懷疑 但是能說什麼呢 後來 有人兩個多小時才回來
大家都用走的回來 後來幾個月 如果沒特別的事 都早上1萬 下午1萬
碼的 跟海龍差不多 然後怨聲四起
> > 以前遇到還有3000跑快完 還能衝超快的神經病
> > 團體跑5000還拉一個加推一個的
> 呵呵，以前被操的時候也這樣玩過
> 如果這組裡面有人沒跑到秒數，全組重跑
> 只好讓強的在後面推他
超強的可以自己一個人 拉一個 加推一個
我只能推一個 就快跑不完了 ---說實在話 那是虛榮心的作祟
只能說體力本來還可以 為了虛名 覺得自己很強 推一個跑比較慢的同袍
越推 士氣越高 就這樣撐到終點
所以說士氣會讓人意志力也提升 但是被推的人 擺濫 也不是沒有 哈哈
> > 跟他們比會氣死
> > 多跑成績也會推進
> > 不過現在當兵應該沒那麼累了吧,小調整就好了吧
> > 之前當兵有幾個月 連長發癲 都早一萬 晚一萬 月入數十萬
> > 也不知道怎麼過來的 唉
> > 祝你好運喔
> 另外，我這邊找到關於飲水的資料
> 是說4~7度C為佳耶....
> 從這個網站找到的
> http://www.epsport.idv.tw/
> 搜尋運動與環境溫度，在文章最下面
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