作者: sofun (旅行的意義) 站內: TGR
標題: Re: 3/19 練車筆記
時間: Wed Mar 23 00:07:03 2005
※ 引述《ysy (鄞(ㄧㄣˊ))》之銘言：
> 1.有氧運動：
> 可以藉由騎腳踏車或跑步等來達成
> 剛開始訓練不能操之過急
> 可以用簡單的公式來控制訓練強度
> 我們最高心跳大約是一分鐘"220-歲數"下
> 剛開始訓練的時候要控制在最高心跳的65%~75%之間
> 過一陣子(幾天以後)可以讓他控制在75%~85%
> 例如一個38歲的人一開始應該控制在一分鐘118~136下之間
> (文章裡說用這種心跳跑步，要能夠有條有理的跟旁人說話
> 但不是跟旁邊的人申論什麼大道理 ^^)
> 一星期應該要訓練6~8小時
恩，身體的有氧系統大概在開始運動的3分鐘之後
有氧系統燃燒的養分依序是醣類>脂肪>蛋白質
不過以70公斤的人來說身體上面大概有15.6公斤的脂肪
脂肪完全燃燒大概有140000大卡
那時候算過要完全燃燒完的話好像要連序運動2個禮拜還是多久，忘了 =.=
> 2.無氧運動：
> 可以照著他圖片上面的動作來做(一組15~20下，做三組，中間不要休息太久)
> 包括：
做15下，基本是在練肌耐力（肌肉的耐力）強度大概在70％～80％
做8下左右就是練最大肌力
> a.半個仰臥起坐(練上腹肌)：屈膝，脖子伸直不能彎，手要放鬆，
> 頭部離地1吋，撐30秒(大約呼吸15回)
> b.抬腿(練下腹肌)
> c.扶地挺身(練胸肌)
> d.雙槓撐體(練下胸肌)
> e.推啞鈴(練胸肌)
> f.舉啞鈴(練肱二頭肌)：手垂在身體兩側做，一次只能練一邊，練完換邊
> g.舉啞鈴(練肱三頭肌)
> h.大鵬展翅(練三角肌)
> （上面的名稱是我亂取的）
強A，我只看得懂圖片 =.=+
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