作者: ysy (鄞(ㄧㄣˊ)) 站內: TGR
標題: Re: 3/19 練車筆記
時間: Tue Mar 22 16:31:13 2005
http://sportrider.com/features/146_0010_fit/
這篇是說騎士也是要注重體適能的
擁有強健的體魄可以更能承受疲勞，讓技巧更進步
體能訓練分成有氧跟無氧的
有氧訓練就是增加耐力
無氧訓練就是增加肌肉的力量
1.有氧運動：
可以藉由騎腳踏車或跑步等來達成
剛開始訓練不能操之過急
可以用簡單的公式來控制訓練強度
我們最高心跳大約是一分鐘"220-歲數"下
剛開始訓練的時候要控制在最高心跳的65%~75%之間
過一陣子(幾天以後)可以讓他控制在75%~85%
例如一個38歲的人一開始應該控制在一分鐘118~136下之間
(文章裡說用這種心跳跑步，要能夠有條有理的跟旁人說話
但不是跟旁邊的人申論什麼大道理 ^^)
一星期應該要訓練6~8小時
2.無氧運動：
可以照著他圖片上面的動作來做(一組15~20下，做三組，中間不要休息太久)
包括：
a.半個仰臥起坐(練上腹肌)：屈膝，脖子伸直不能彎，手要放鬆，
頭部離地1吋，撐30秒(大約呼吸15回)
b.抬腿(練下腹肌)
c.扶地挺身(練胸肌)
d.雙槓撐體(練下胸肌)
e.推啞鈴(練胸肌)
f.舉啞鈴(練肱二頭肌)：手垂在身體兩側做，一次只能練一邊，練完換邊
g.舉啞鈴(練肱三頭肌)
h.大鵬展翅(練三角肌)
（上面的名稱是我亂取的）
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
有些動作上面那網站有影片可以看
文章是這樣寫啦，但是誰有那麼多時間練身體啊
就算是阿兵哥也懶得練(逃)
不過光是跑步、游泳看來還是不夠的
難怪我覺得全身都無力，來去買啞鈴練練肌肉吧～～
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┼╯ Author: ysy 從 210.69.128.66 發表
→ sandman 推：比賽真的很操,去年最後一場比賽我就騎不完16圈 05/03/22
→ sandman 推：手酸到沒辦法煞車,腰也快酸死了~ >< 05/03/22