作者: JHP (你好~我是鄉民) 站內: KAO-MOTOR
標題: 看到版上最近有人在發起運動..
時間: Wed May 24 22:49:05 2006
小弟 台北工作的每一天 上週聽見同事說他待了快一年胖了10KG
最近這幾天想到開始做仰臥起坐
我的方式:
雙手不抱頭 就稍微扶著頭部這樣子 躺在床邊緣 然後躺平 膝蓋以下彎在床邊
然後仰臥起坐從平躺慢慢抬起上半身然後 然後用上半身盡量接近大腿
接著在慢慢往後躺下來 靠著腹部肌肉使力 慢慢下去
剛做完的第一天 好痛苦!! 隔天肚子微痠疼
第二天 比較適應一些 沒第一天不順手 可是肚子越來越痠疼 同事又一直講笑話
第三天 連往後躺的時候 肚子都會痠疼
效果:非常痠疼 可能肌肉繃起來 感覺肚子沒那樣突出
持續一個月有效再來大推!
話說本來想學海陸做V字操 結果完全起不來 XXXD
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┼╯ Author: JHP 從 59-112-66-212.dynamic.hinet.net 發表
→ crh613 推：天天狂做傘兵操...應該有效~ 06/05/24
→ Haiker 推：這個不用一個月，持續作一個禮拜就有效了XD 06/05/24
→ edwardyao 推：我想問傘兵操是??? 06/05/24
→ Awei 推：訓練肌耐力建議不要激烈~ 作到痠疼代表太過頭了~ 06/05/24
→ starfish 推：蛙人操動作夠紮實的話, 也是很好的鍛鍊 06/05/24
→ ajay 推：起來之後右肘碰左膝 左肘相反 一天30下就夠了 06/05/25
→ ajay 推：記得上來吸氣 下去吐氣 上快下慢~ 06/05/25
→ shiuanjie 推：蝦米是蛙人操啊??? 06/05/25
→ englishyam 推：大大！做完要做伸展... 06/05/25